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烟草中的尼古丁致瘾性【很】强,(甚至超过了大麻和冰毒)。在吸烟者最终乐成戒烟{之前},<往往会履历许>多次戒烟‘失’败。

戒烟‘失’败的标志就是复吸。我们能做些什么来只管制止复吸呢?


1)若是重要的事情状况是【你吸烟的主】要起,那么请拿走你周围所有的吸烟用具,而且改变事情环境和事【情程序】。在事情场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几回短时间的休息,「有条件的话到室外运」动【运动】。


2)戒烟后的主要任务之一就是在受到引诱的情况「下找到」不吸烟的替换设{施},如做一些技巧游戏,让双手不闲着,『或者通过刷牙使口』腔里“发生一”种不想吸烟的味「道」,又或者通过感兴奋的谈话《转移注意力》。若是你喜欢天天早晨喝完咖啡后抽一支烟,《那么就把天天早晨喝》咖(啡改成品茗)。


3)经常【运动】会提高情绪,《转移注意力》,体育【运动】会使重要不安的神经镇静下来,‘而’且消耗热量。


4)戒烟后又吸烟不等于戒烟‘失’败,〖吸了一口或一〗支烟后并不是“(一切都)太晚了”,但要仔细分析重新吸烟{的缘故原由},‘制止以后重犯’。


5)“若是必”须去某个可能会诱发你吸烟的场所,如聚会或酒吧,《请只管靠》近不吸烟的人。

虽然已经很起劲了,“但照样复吸了”,怎么办呢?



1) 若[是你复吸了一两支烟,请不要气馁。【一支烟总比整盒好】。万万不要以此为捏词重新最先吸烟。


2){在最先戒烟}之后的前三个月内复吸是很常见的。『许多已戒烟的人都』有过《许多次》的实验,才终于乐成。


3)从履历中吸取教训。是什么曾最大限度地辅{助你制止吸烟}?‘在下次实验’时,【一定要做到这】一点。


4)《追求专业医生》的戒烟辅助,可以辅助你戒烟。



(泉源:【中国疾】控中央慢病中央)


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